|
Sınır çizmek, çoğu insana kolay bir eylem gibi gelmese de aslında ilişkilere yönelik beklentilerimizi düzenlememize, karşımızdakinin bize nasıl davranacağınız belirlememize yardımcı olan destekleyici faktörlerdir. Örneğin; daha önce hiç gitmek istemediğiniz davetlere sırf arkadaşlarınız kırılmasın diye gitmeyi kabul ettiniz mi? veya bir arkadaşınız sizden borç para istedi ve sizin de o ay durumunuz yeterli değilken vermeyi reddetmekte zorlandığınız için para gönderdiniz mi? Bu gibi durumlarda sağlıklı kişisel alanlar çizilemediği için ilişkilerde çatışmalar olması muhtemeldir çünkü sınırlar sizi uygunsuz ve kabul edilemez şeylerden koruma görevine sahiptir.
Ne zaman sınır koymalıyız? İletişim içinde iken sizi yorgun, sinirli veya huzursuz hissettiren şeyler yaşıyorsunuz hisleriniz size sınırınızın aşıldığını söylüyor olabilir.
Sınır Türleri Nelerdir? - Fiziksel Sınırlar: Bu sınırlar dokunma/temas ile alakalıdır. Birinin size fiziksel olarak ne kadar yakınlaşabileceğine izin verdiğiniz ve hangi temasta huzursuz hissettiğiniz ile ilgilidir. Bu sınırın aşıldığı çoğu zaman yabancı birinin sizin bedeninize fazlaca yaklaştığı anlarda belli olur.
- Duygusal Sınırlar: Bu sınırlar bizim duygu ve düşüncelerimiz tanıma ve ifade etme ayrıca duygularımızın görmezden gelinmesine izin vermeme hakkını tanır. Duygusal sınırları koruyabildiğinin en büyük göstergesi duygularımızı ifade eden cümleler kullanmaktan geçer. Örneğin; “Bu şekilde cümleler kullandığında kendimi küçük düşmüş gibi hissediyorum.” veya “Benimle bu ses tonu ile konuşman beni değersiz hissettiriyor.” gibi
- Kaynak/Mali Sınırlar: Bu sınırlar birine ya da bir şeye ne kadar zaman ayırmak veya ne kadar bütçe ayırmak istediğimiz üzerinden şekillenir. Bu sınırlar akşam 20.00 sonrası telefonlara bakmayıp kendine vakit ayırmak istemeniz ile şekillenmektedir. Bazen mali sınırlar, kişinin kendi dürtüsel harcamalarını fark edip durdurmaya çalışması ile yani kendi gereksiz harcamalarına sınır koyması ile de olabilmektedir.
İlişkilerimde nasıl sağlıklı sınırlar koyabilirim? - Kendi sınırlarınızı tanıyın ve ihtiyaç duyduğunuz sınırları netleştirin.
- Kendi ihtiyaçlarımızı sorunlarımızı görevlerimizi ve zamanımızı yönetmeyi öncelikli tutun.
- Yapabileceğinizden fazla görevi üstlenmeyin.
- Kişisel sınırlarınızı belirlerken suçlu hissetmeyin sınırlar olmadığı süre zarfında kendinizin keyifsiz olacağı seçeneği seçtiğini unutmayın.
- Sınırınızın üstünde beklentiler olduğunda “Hayır” demekte kararlı olun
- Çevrenizdeki kişilerin de bu sınırınızın netliğiniz öğrenebilmesi için sınırda tutarlı olun.
- Unutmayın ki, sınırlarınızı netleştirmek ve çevrenize bu sınırlarınızı tanıtmak süre gerektirecektir. Birden olmasını beklemeyin süreci fark etmeye odaklı olun.
- Sınırlarınız hakkında çevrenizdeki insanlar ile iletişim kurun. Çevrenizdeki kişiler sınırlarınızı zihninizden okuyamaz. Bunu ancak konuşarak belirtmeniz gerekmektedir.
- Sınır koymak veya sınırlarınızı belirlemek sizin için zor ise her zaman bir psikolog desteği seçeneği olduğunu da unutmayın. Bazı sınır problemlerinin hayatınızdaki örüntülerini yakalamak ve psikoloğunuz ile beraber alternatif yolları görmeye çalışmak oldukça destekleyicidir.
|
